Si bien, el dormir es una de las actividades escenciales en la vida para mantener nuestra salud y nadie esta excluido del tener que descansar por mas que diga que "no", algunas veces es complicado conciliar el sueño.
La idea de esta entrada es ayudarte a comprender porque es posible que no puedas dormir, con una explicacion simple, de igual forma si deseas una explicacion mas tecnica, te invito a visitar mi perfil en Tok tok donde estare menciono mas a detalle esta informacion.
Ahora bien, lo primero que debemos de saber es que a veces cosas muy pequeñas pueden producir enormes resultados y consecuecias, tal es el caso de los habitos del sueño que en conjunto nos llevan a visualizar lo que llamamos "Higiene del sueño"
- Uno de los principales malos habitos que tenemos y que impiden nuestro sueño es estar expuestos a pantallas o luces en el lugar donde vamos a dormir, los cuales generan una respuesta en el nucleo supraquiasmatico de nuestro cerebro el cual a su vez no producira las cantidades adecuadas de sustancias para dormir
- La otra es la mala alimentacion y el sedentarismo ya que se ha hablado en diversos articulos de investigacion, la ayuda que puede ser el comer triptofano a traves de algunos alimentos, aunque tambien las horas de comida y la ingesta de grandes cantidades de alimentos tambien pueden ser un problema, eso sin mencionar lo escencial que es el ejercicio para regular el ritmo de sueño (ritmo circadiano)
- El componente psicologico tambien es muy importantes pues preocupaciones, pensamientos, ideas y sentimientos tambien podrian estar activando nuestros sistemas de pensamiento y areas neuronales especificas, lo cual nos lleva a los problemas para conciliar el sueño, relejarse, y descansar, siendo de hecho tambien esto, la genesis de los sueños de ondas lentas, es decir, aquellos en los que dormimos pero no soñamos ni descansamos.
- Mala coordinacion del ritmo del sueño es de hecho el inicio de este malestar, si ya has intentado eliminar los malos habitos antes mencionados, tambien es importante darle un horario establecido al sueño para que el cuerpo se vaya acostumbrando, recordando eso si, que debemos dormir como minimo 7 horas y como maximo 9 y estas deben ser en horas de oscuridad, entonces, ya establecido tu tiempo, lo siguiente puede ayudarte.
- Usa tecnicas de relajacion como "Tecnica de relajacion muscular progresiva" o la utilizacion de recursos adicionales.
1. Lo primero que haremnos es asegurarnos que no haya interrupciones bruscas, ya que en medida de lo posible las reduciremos
2. Posteriormente debes tener audifonos, lo mas recomendable es que sean inalambricos o bien, que esten acomodados de tal forma que no se enreden en ti cuando duermas, de igual forma podrias usar la bocina del telefono o una bocina externa, aunque esto reducira el efecto que buscamos.
3. Reproduciras alguno de los siguientes videos desactivando el boton de "Reproduccion autmatica" esto hara que cuando termine el video y ya estes dormido, youtube no reproduzca anuncios u otros videos, ya que estos solo tienen un anuncio al inicio.
En este caso puedes escoger entre dos videos, una de duracion corta (1 hora) o uno de duracion extendida (3 horas). Si vas enmpezando y ves complicado conciliar el sueño rapido, te recomiendo uses el segundo.
4. Ya vinculados los audifonos al telefono, pondras este mismo boca abajo y con el brillo, lo mas bajo posible para evitar que la luz dañe el sueño.
5. Durante la duracion del video puedes combinar el ambiente que se esta generando con tecnicas de concentracion de la respiracion, meditacion enfocada a la extincion de pensamiento, relajacion muscular o conteo. (proximamente habra una entrada explicando cada una de ellas)
Si despues de todo esto, tus molestias persisten consulta a tu medico
Escrito por: Proyecto Gato Negro
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